1 tydzien

Tak jak tydzień temu był bardzo nieudany dzień dla naszej siatkówki, tak ten wręcz odwrotnie Jednak wielkim atutem jest rewanż u siebie

[...] 10 i 5. Czyli lekko robimy na 10tkach dla maxa np 180 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 A na następnym ciężkim mamy po 5X większym cięzarem 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 I co tydzien dokładamy 2.5-5 kg - I teraz pytanie czy ty tak robiłeś? Czy to ma sens i działa? Czy robić to też przy wąskim wyciskaniu na triceps i ławce skośnej/wyciskaniu na [...]

Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1 Tydzień 2, dzień drugi, trening 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5925008b9ec24854840d32c1d969d9ad.jpg Ostatnie ćwiczenie ręka prawa 2kg, lewa 4,5 kg. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28c2e5022b7845ca9a70c21f5dc3725c.jpg Zielone: sałata, szpinak, ogórek Suple: O3, Mg Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-26 [...]

[...] 1 min i odpoczynek.(5x1min to jest tylko przykład możesz zwiększyć ilośc lub skrócić, serie i czas)Chodzi o to,żebyś wiedział na ile stać twój organizm. Pamiętaj,że organizm długo się regeneruje po takich treningach mimo tego,że będziesz się czuł dobrze, to z czasem i tak nasili się zmęczenie po 3-4 tygodniach zrób sobie z tydzien lużnej jazdy.

Wszystko ładnie pięknie ale tydzień temu chyba walnąłem się w łydce więc przez 1,5 miecha poleciała ponad centa. Data: 21.04.2014 28.04.2014 waga 77.4 76,3 pas 84.2 83.3 klatka 97 97 udo 58.2 57.8 biceps 35 35 biodro 95.5 95 przedramie 30.4 30.4 lydka 38.7 37.9 Zmieniony przez - gładkizab w dniu [...]

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

2 serie pierwszy tydzień 15 10 5 i 1 seria drugi tydzień. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

Wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 [...]

8 tydzień cyklu, wrzucam badania robione dzień po strzale. Co o nich sądzicie? Wydaje mi się, że są bardzo dobre, właściwie wszystko poza teściem w ryzach. Estradiol 231 pmol/L norma: 73-206 Progesteron 1,91 nmol/l norma: 0,86-2,9 Prolaktyna 202 mIU/L norma: 53-360 Testosteron 326 nmol/l norma: 6,93-28,1 Postępy stabilne, przybyło kolejne niecałe [...]

8 tydzień cyklu, wrzucam badania robione dzień po strzale. Co o nich sądzicie? Wydaje mi się, że są bardzo dobre, właściwie wszystko poza teściem w ryzach. Estradiol 231 pmol/L norma: 73-206 Progesteron 1,91 nmol/l norma: 0,86-2,9 Prolaktyna 202 mIU/L norma: 53-360 Testosteron 326 nmol/l norma: 6,93-28,1 Postępy stabilne, przybyło kolejne niecałe [...]

[...] trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien to nawet za malo :) Edit: Dzisiaj 8 dzien 6weidera idzie dziwnie latwo. Glowny problem to z moim lenistwem ale walcze ;p efekty sa zdjecia brzucha wrzuce cos za okolo [...]

chwalicie stężenie ? łatwo przchodzi przez igle? jaka najlepiej polececie? bo za tydzien zaczynam propa 100mg e2d 1-8tyg

Oczyszczanie Tydzień 2 dzień 10 Miseczka: warzywa z mieszani chińskiej, fasolka szparagowa Napoje: pokrzywa, woda, kombucha Tabsy jak zawsze. Ogólnie zmęczenie materiału. DT Rozgrzewka Him i Ham + bieżnia 15 minut. 1. RDL 5x6-8 8x40 - było łatwo 8x44 7x 48 8x48 5x50 kg Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 [...]

Zobaczymy co Panteon odpisze ? Janek przyznam że nie dałbym rady klatki 2x w tygodniu tak jak dotychczas,czyli według Ciebie pozostawić jak jest 1 trening na tydzień i na koniec progresji 90kg na max czyli u mnie 4x ?

Pierwszy trening z rozpiski Szajby zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać [...]

[...] Tak czy inaczej, czas na PODSUMOWANIE TYGODNIA. WAGA: -1KG PAS: -1CM INNE WYMIARY: bez zmian Nie jest zle, ale duzo narazie nie da sie powiedziec, zobaczymy za kolejny tydzien co sie bedzie dzialo Wczoraj polecial lzejszy trening bo i pozniejsza godzina, popoludniu bylem w kinie w innym miescie wiec pochlonego mi to 4 godzinki Z dieta po [...]

[...] ten sposob, ze na mp3ke wrzucilem sobie wlasnorecznie zrobiona 1minutowa mp3ke, w ktorej czas truchtu i biegu oddzielilem sygnalem dzwiekowym No a tak poza tym to nastepny tydzien minal, czas na lekkie podsumwanie: WAGA: bez zmian PAS: -1cm RESZTA WYMIARÓW: bez zmian Czyli narazie nie jest zle, teraz wreszcie wlacze rowerek i zobaczymy jak [...]

Wahoo dobry zakup, będziesz zadowolona :-) narzeczony używa od ponad roku i zadowolony jest. liczę, że ja również będę :-) Dzień 30.11.2019 Według planu powinien być marszobieg ale jak co tydzień brałam udział w wyzwaniu. W ten weekend było to 50 km. Było zimno, mocno wiało. ciężko było mi uzbierać 50 km. Niby jechałam, a miałam wrażenie, że stoję [...]

[...] na drugi bolały mnie bardzo plecy to ani siłowo nie ćwiczyłem ani nie biegałem w 3 tydz przytrafiło mi sie zapalenie zatok więc tez ani siłownia ani bieganie. Teraz jest 4 tydzien i dopiero wczoraj odstawiłem antybiotyk więc ten tydz tez sobie odpuszczam z bieganiem (siłowo ćwiczył już będę). I tu moje pytanie czy zamiast biegania mogę troche [...]

Zaczęło mnie nudzić FBW, które katuję od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 [...]